Det är osannolikt att du spenderar hela natten som en unmoving log, men du antar förmodligen en av tre grundläggande sömnpositioner: Liggande på din sida, ryggen eller magen. Oavsett vilken av de tre är din favorit, behöver du en kudde som håller ditt huvud, nacke och rygg i rätt inriktning, annars riskerar du att vakna upp ömt, stel och trött. När det gäller att välja rätt sängkudde finns det flera faktorer att tänka på, men en av de viktigaste är din typiska sömnposition.

  • Sidoväggare

    Välja höger kudde för din favorit sovplats

    Oavsett om det är vänster eller höger är detta den vanligaste sovpositionen. Sova på din sida med knäna något böjda håller ryggen i ett neutralt läge, skär ner på surt återflödesbehov och är det bästa stället för gravida sliprar.

    För det bästa stödet behöver du en kudde som är tjock nog för att fylla i klyftan mellan nacken och madrassen. Den högra kudden är tillräckligt hög för att hålla huvudet i linje med din ryggrad. Leta efter en kudde som är fast, också-en mjuk kudde i den här positionen gör att ditt huvud sitter och sätter stress på nacken och överkroppen. För ännu mer komfort, slip en fast kudde eller positioner mellan benen för att minska trycket på dina höfter och knän. Ett annat alternativ för sidosvängare är en kudde i kroppen - dessa extra långa kuddar gör det enkelt att anpassa ditt stöd och minska stressen på dina leder.

    Bästa typ av kudde: Nästan alla typer av kuddar fungerar för sidosvängare, så länge det har rätt loft. Minneskum är speciellt bra, eftersom det möglar tillräckligt för komfort, samtidigt som du håller fast stöd.

  • Magsvägg

    Välja höger kudde för din favorit sovplats

    Medan du sover på magen är det otvetydigt mysigt, det är också det värsta stället för din ryggrad. Sova nedåtriktad tvingar dig att vända huvudet kraftigt mot sidan, spänna i nacksmuskler, ben och ligament. Det är också hårt på din känsliga ansiktshud - om du någonsin har vaknat med kuddsrynkor imponerade på din kind har du sett beviset. Sova på magen minskar dock snarkning, så om det är ett stort problem kan du hitta lättnad i ett benäget läge.

    Om du är en sömn, är ditt bästa val av kudde faktiskt ingen kudde alls. Ligger huvudet direkt på madrassen håller din ryggrad inriktad, även om huvudets sväng till sidan skapar fortfarande en snedställd effekt. Om du inte kan bära för att gå i kudden, välj sedan en platt, mjuk kudde som är lite mer än en kudde mellan huvudet och madrassen. Du gör din ryggrad ännu mer av en tjänst om du sover med en andra tunn kudde under din mage. Detta hjälper till att hålla din ryggs naturliga kurva, så du är mindre benägna att vakna upp stela och ömma.

    Bästa typ av kudde: Bovete skrov, ned eller syntet ner kan du justera kudden loft till ett minimum, samtidigt som du ger tillräckligt med vaddering för bekväm sömn.

  • Back Sleeper

    Välja höger kudde för din favorit sovplats

    Även om fler människor somnar på ryggen än i någon annan position, undviks detta bäst om du har problem med sömnapné eller andra snarkningsproblem. I en bakre position tenderar tungan att falla tillbaka mot halsen, vilket ökar sannolikheten för snarkning och en olycklig sängpartner. Om snarkning inte är ett problem, sova på ryggen håller ryggen i ett neutralt läge, skyddar din ansiktshud mot friktion och rynkor och är den bästa positionen för de som lider av surt återflöde.

    Om du är en bäddsoffa, kommer du vara mest bekväm med en medelstark kudde som bara är tjock nog för att hålla huvudet uppe från madrassen utan att kranka nacken framåt eller höja huvudet bortom nackens naturliga kurva. Kasta en liten kudde eller positioner under knäna - den lilla hissen skyddar din nedre del från belastning och felinriktning, vilket innebär att du blir vakenfri och redo att gå.

    Bästa typ av kudde: Ned, syntetisk fyllning, bovete skrov eller latex är alla bra val.

Video Instruktioner: Part 01 - Our Mutual Friend Audiobook by Charles Dickens (Book 1, Chs 1-5).

Lämna En Kommentar