Ja, du kan bli en morgonperson.

Fördelarna med att börja dagen med solen Àr mÄnga och Äterspeglas i flera kÀnda ord:

  • Den tidiga fĂ„geln fĂ„r masken
  • Gör hö medan solen skiner
  • Snoozar du förloar du

Medan de flesta av oss vid ett tillfÀlle fattar ett beslut eller en lösning för att gÄ med i de produktiva tidiga fÄglarna, Àr det alltför lÀtt att besegras första morgonen av en oemotstÄndlig önskan att slÄ snooze-knappen "bara en gÄng till".

Det Ă€r sant att locket pĂ„ en mysig sĂ€ng Ă€r svĂ„r att motstĂ„, men majoriteten av oss leder liv som krĂ€ver morgonberedskap - chefen förvĂ€ntar dig att du Ă€r ljusögd och varnad vid klockan 7:00, dina barn mĂ„ste vara matad, klĂ€dd och slĂ€ppt i skolan före varningsklockan, vill du verkligen göra det till den hĂ€r BreakFit-klassen. ÄndĂ„ Ă€r det mycket svĂ„rare att gĂ„ upp tidigt Ă€n att bara bestĂ€mma sig för att göra det. Vi har alla en cirkadisk rytm - vĂ„r kropps inbyggda timer som reglerar vĂ„r sömncykel, kroppstemperatur och andra livsfunktioner. Om du Ă€r en av de smĂ„ procenten av personer vars cirkadiska rytm Ă€r ordentligt instĂ€lld pĂ„ "nattuggla", kommer du att vara hĂ„rt pressad för att göra en förĂ€ndring. Majoriteten av mĂ€nniskor Ă€r dock nĂ„gonstans i mitten: inte hardcore nattuglor, men inte naturliga tidiga fĂ„glar, heller. Om du Ă€r i den gruppen, dĂ„ med lite viljestyrka, kan du trĂ€na dig sjĂ€lv för att vara en morgonperson.

Ta det lugnt

Rabattera inte kraften i ett barnsteg. Ta nog av dem, och du har kört ett helt maraton. Ett av de vanligaste misstag som görs av att vara tidiga fÄglar försöker komma dit pÄ en natt. Om du har lyckats sova vid midnatt och gÄ upp pÄ Ätta Àr det orealistiskt att tro att du kan klÀttra in i sÀngen pÄ tio och stÄ upp vid sex utan nÄgon form av bro mellan de tvÄ.

Börja med att trycka pÄ din sÀngtid och vakna tiden framÄt med 15 minuter. Efter nÄgra nÀtter, skjut dem fram ytterligare en kvart i timmen. Förvara den tills du Àr pÄ önskad morgonvÀckningstid. Bli inte avskrÀckt om de första nÀtterna du kÀmpar för att somna och Àr trötta pÄ morgonen... kom ihÄg att det krÀvs babysteg för att ÄterstÀlla kroppens inre klocka.

Se ljuset

NÀr morgon solljus trÀffar dina ögon - och dÀrmed din hjÀrna - det utlöser en övergÄng i hormoner. Melatonin, som hjÀlper dig att sova, minskar; medan serotonin, som hjÀlper dig att upprÀtthÄlla bra humör och vakenhet, ökar. Ett av de mest smÀrtfria sÀtten att vakna tidigare Àr att sova med dina persienner eller gardiner som Àr öppna för solen. Om privatlivet inte tillÄter det hÀr, prova en ljuslÄda eller lampa som simulerar det naturligt ökande ljuset av soluppgÄngen. Och pÄ nÄgot sÀtt, nÀr du Àr ute av sÀngen, mÄste dina första steg vara mot ljuset. Bad ditt ansikte i solsken genom fönstret, eller Ànnu bÀttre, gÄ ut och lÄt strÄlarna slÄ hela kroppen. Du kommer att kÀnna en omedelbar ökning av vakenhet och förbÀttring av humör.

TĂ€nk positivt

Även om det Ă€r obestridligt att en solig humör gör det mycket lĂ€ttare att vakna med solen, Ă€r det inte troligt att du Ă€ndrar hela din personlighet.

Oroa dig inte - du behöver inte bli en av de mĂ€nniskor som Ă€r sĂ„ irriterande glada pĂ„ morgonen, du vill bonk dem med din kaffekopp. ÄndĂ„ Ă€r en förbĂ€ttring av ditt morgonmood definitivt genomförbart. Börja natten innan med nĂ„gra minuter att samla upp de goda sakerna om din dag - och ja, Ă€ven den hĂ„rdaste dagen har en ljuspunkt, som kan vara sĂ„ liten som en bra kopp kaffe eller ett roligt meddelande frĂ„n en vĂ€n. DĂ€refter övervĂ€ga dina planer för följande dag - inte negativt: "Åh Gud, jag vill inte göra det," sĂ€tt, men en glad tjuv av vad som stĂ„r pĂ„ agendan förse.

Sedan pÄ morgonen innan du gÄr ut ur sÀngen, pÄminna dig sjÀlv varför du stiger upp tidigt och vad du hoppas uppnÄ i den kommande dagen.

Medan det kanske lÄter corny, hjÀlper det att formulera dina tankar som vad du fÄr göra den dagen, snarare Àn vad du mÄste göra.

Medan det kan ta dig nÄgra dagar - eller till och med ett par veckor - att behÀrska dessa tre smÄ förÀndringar, om du hÄller med det, kommer du till sist att hitta morgonen ser mycket ljusare ut.

Video Instruktioner: 5 TIPS FÖR ATT LÄTTARE KOMMA UPP PÅ MORGONEN.

LĂ€mna En Kommentar